"ถั่ว" ตัวช่วยลดน้ำหนัก กินยังไงให้อร่อย แถมไม่อ้วน

 ถ้าพูดถึงของว่างที่ได้ทั้งความอร่อย เคี้ยวเพลิน และดีต่อสุขภาพ “ถั่ว” คงติดอันดับต้นๆ สำหรับสายรักสุขภาพแน่นอน! หลายคนอาจจะเคยได้ยินว่า ถั่วมีไขมันสูง กินแล้วจะไม่ให้อ้วนได้ยังไง? บอกเลยว่า… ถ้ารู้วิธีกินอย่างถูกต้อง เจ้าถั่วนี่แหละ คือผู้ช่วยคนสำคัญในการลดน้ำหนักเลยนะคะ

 

รวมสารอาหารแบบจัดเต็ม! อย่าง โปรตีน ไขมันดี และไฟเบอร์ ที่ช่วยทำให้อิ่มนาน ไม่หิวจุกจิก แถมให้พลังงานแบบไม่ทำให้น้ำหนักพุ่ง ถั่วจึงกลายเป็นของว่างที่ทั้งอิ่ม อร่อย โดยไม่ต้องรู้สึกผิด ที่สำคัญยังสามารถนำไปปรับเป็นเมนูได้อย่างหลากหลาย ทั้งคาวและหวาน ก็สามารถกินได้ไม่มีเบื่อ 

 

1. อัลมอนด์ (Almonds)

ถั่วอัลมอนด์ เห็นเม็ดเล็กๆ แบบนี้แต่คุณค่าทางโภชนาการไม่ธรรมดาเลย เพราะเต็มไปด้วยโปรตีน ไขมันดี วิตามิน และสารต้านอนุมูลอิสระ ที่ช่วยทั้งบำรุงหัวใจ ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด และยังเหมาะสำหรับคนที่กำลังลดน้ำหนักเพราะช่วยให้อิ่มนาน ไม่หิวบ่อย เป็นตัวช่วยลดรอบเอวให้สาวๆ ได้อย่างดีเลยล่ะ

 

✨ ความลับที่ควรรู้ของ “อัลมอนด์”

• ช่วยลดคอเลสเตอรอล
• มีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระ
• ช่วยกระตุ้นการทำงานของสมอง
• มีวิตามินอี และแมกนีเซียม ดีต่อระบบประสาทและการเผาผลาญ
• ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด
• ช่วยให้ลำไส้แข็งแรง

 

✨ กินอย่างไรให้ได้ประโยชน์

อัลมอนด์ควรกินอย่างมากประมาณ 23 เม็ด หรือ ปริมาณ 28 กรัม หากได้รับในปริมาณมากเกินไป อาจไม่ส่งผลเสียโดยตรง แต่อาจทำให้ได้พลังงาน ไขมัน มากเกินไป หรือเกิดแก๊สในร่างกายจนไม่สบายตัวได้

 

✨ แนะนำเมนูลดน้ำหนัก “โยเกิร์ตอัลมอนด์”

โยเกิร์ตรสธรรมชาติ + อัลมอนด์อบไม่ใส่เกลือ + เบอร์รี่สดหรือกล้วยหั่น

เมนูเบาๆ มื้อเช้าหรือของว่าง ช่วยให้อิ่มนาน ไขมันต่ำ น้ำตาลน้อย

 

อัลมอนด์เม็ด ออแกรนิก

ปริมาณ : 500 กรัม - 1 กิโลกรัม

ราคา : 275 - 495 บาท

คลิปที่นี่เพื่อดูสินค้าราคาพิเศษ 

 

 

2. พิสตาชิโอ (Pistachios)

พิสตาชิโอ อุดมไปด้วยประโยชน์ที่ดีต่อสุขภาพ และขณะนี้ก็นับว่าเป็นถั่วยอดฮิตที่ทั้งอร่อยรสชาติหวานมันเคี้ยวเพลิน อุดมไปด้วยไขมันดี โปรตีน ไฟเบอร์ และสารต้านอนุมูลอิสระ ที่ช่วยบำรุงหัวใจ ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด และส่งเสริมระบบย่อยอาหาร แถมยังเป็นของว่างที่เหมาะกับสายสุขภาพหรือผู้ที่กำลังลดน้ำหนักอีกด้วย

 

✨ ความลับที่ควรรู้ของ “พิสตาชิโอ”

• ดีต่อหัวใจ ช่วยลดคอเลสเตอรอล
• อิ่มนาน ไม่อ้วน โปรตีนสูง ไฟเบอร์เยอะ
• ควบคุมน้ำตาลในเลือดได้ เหมาะกับคนลดหวาน
• มีลูทีน ซีแซนทีน วิตามินอี ช่วยบำรุงผิวและสายตา
• มีพรีไบโอติกและไฟเบอร์ ช่วยระบบย่อยอาหาร

 

✨ กินอย่างไรให้ได้ประโยชน์

แนะนำให้กินถั่วพิสตาชิโอ ไม่เกินหนึ่งกำมือหรือประมาณ 49 เม็ดต่อวัน และไม่ควรได้รับปริมาณพิสตาชิโอเกิน 56 กรัมต่อวัน

 

✨ แนะนำเมนูลดน้ำหนัก “สลัดพิสตาชิโออกไก่”

ผักสดตามชอบ + อกไก่ย่างหั่นชิ้น + พิสตาชิโออบไม่ใส่เกลือ + น้ำสลัดบัลซามิก

โปรตีนแน่น ไขมันดี อิ่มนาน แถมได้ความกรุบมันจากพิสตาชิโอ

 

ถั่วพิสตาชิโออบกรอบ

ปริมาณ : 100 - 500 กรัม

ราคา : 159 - 449 บาท

คลิปที่นี่เพื่อดูสินค้าราคาพิเศษ 

 

 

3.วอลนัต (Walnuts)

“วอลนัต” ถั่วมหัศจรรย์ที่ขึ้นชื่อเรื่องบำรุงสมอง และยังมีรูปร่างที่คล้ายๆ สมองด้วยนะ (คุณประโยชน์กับรูปร่างสอดคล้องกันสุดๆ ><) วอลนัตจึงกลายเป็นสัญลักษณ์ของความฉลาดและการบำรุงสมองโดยไม่ต้องอธิบายมาก แต่นอกจากจะดีต่อสมองแล้ว วอลนัตยังมีไขมันดีที่ช่วยลดคอเลสเตอรอล มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง บำรุงหัวใจ ผิวพรรณ และช่วยในการควบคุมน้ำหนักได้อีกด้วย ประโยชน์แน่นขนาดนี้ จะมีเหตุผลอะไรที่ไม่ซื้อติดบ้านไว้อีกล่ะคะ

 

✨ ความลับที่ควรรู้ของ “วอลนัต”

• ป้องกันสมองเสื่อม
• บำรุงสมอง
• ช่วยลดความเครียด
• ลดความเสี่ยงโรคหัวใจ
• อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ
• ตัวช่วยควบคุมน้ำหนัก ลดกินจุกจิก
• ช่วยบำรุงกระดูกแข็งแรง
• ช่วยทำให้หลับสบาย

 

✨ กินอย่างไรให้ได้ประโยชน์

แนะนำให้ทานประมาณ 7-10 เม็ดต่อวัน หรืออย่างมากไม่เกิน 1 กำมือ

ยังไม่มีการกำหนดปริมาณการกินพืชตระกูลถั่วที่แนะนำต่อวันอย่างชัดเจน อาจทานเกินได้ในบางวัน แต่ควรระวังพลังงานที่มากเกินไป ทำให้เกิดแก๊สในกระเพาะ และไม่สบายตัวได้

 

✨ แนะนำเมนูลดน้ำหนัก “สมูทตี้บลูเบอร์รี่-วอลนัต”

นมอัลมอนด์ + กล้วยหอม + บลูเบอร์รี่แช่แข็ง + วอลนัต 1 ช้อนโต๊ะ + น้ำแข็ง

เพิ่มสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยให้อิ่มท้อง แถมรสชาติดีแบบไม่ต้องใส่น้ำตาล

 

วอลนัทอบธรรมชาติเกรด A 

ปริมาณ : 500 กรัม

ราคา : 150 บาท

คลิปที่นี่เพื่อดูสินค้าราคาพิเศษ 

 

 

4.ถั่วลิสง (Peanuts)

ของกินเล่น ที่หลายๆ คนอาจพบเจอบ่อยสุด นอกจากเค้าจะเคี้ยวเพลิน แต่รู้ไหมว่า...เจ้าถั่วลิสงนี้เต็มไปด้วยคุณค่าทางโภชนาการที่ดีต่อร่างกายอย่างไม่น่าเชื่อ ไม่ว่าจะเป็นโปรตีน ไขมันดี วิตามินบี หรือแม้แต่สารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยบำรุงหัวใจ สมอง และผิวพรรณได้ครบ เอาล่ะ! มาถึงขนาดนี้แล้ว เรามาทำเมนูลดน้ำหนักจาก ถั่วลิสงกันนะคะ

 

✨ ความลับที่ควรรู้ของ “ถั่วลิสง”

• อุดมไปด้วยโปรตีน
• ไขมันดีช่วยดูแลหัวใจ
• สารต้านอนุมูลอิสระ
• ช่วยควบคุมน้ำหนัก
• ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด
• บำรุงสมอง
• บำรุงผิวพรรณและเล็บ

 

✨ กินอย่างไรให้ได้ประโยชน์

แนะนำให้ทานประมาณไม่เกิน 1 กำมือต่อวัน หรือปริมาณ 30 กรัมต่อวัน

ถั่วลิงสงช่วยให้อิ่มท้องนาน สามารถกินเป็นอาหารว่างได้ในปริมาณที่พอดี ไม่ควรกินมากเกินไปเพราะอาจทำให้คอเรสเตอรอลในเลือดสูงได้ หากกินอย่างพอเหมาะก็จะได้รับประโยชน์เต็มๆ 

 

✨ แนะนำเมนูลดน้ำหนัก “ยำถั่วลิสง”

ถั่วลิสงคั่ว+มะนาวหั่นชิ้นเล็ก+หอมแดงหั่นชิ้นเล็ก+ขิงหั่นชิ้นเล็ก+พริกซอย+น้ำมะนาว+ซีอิ๊วขาว

คลุกเคล้าทุกอย่างให้เข้ากัน เมนูง่ายๆ แค่นี้ก็ได้ยำถั่วลิสงรสแซ่บแถมแคลต่ำแล้วค่ะ

 

ถั่วลิสงอบ

ปริมาณ : 1 กิโลกรัม

ราคา : 187 บาท

คลิปที่นี่เพื่อดูสินค้าราคาพิเศษ 

 

 

5.แมคคาเดเมีย (Macadamia)

หากพูดถึงถั่วที่ทั้งอร่อย หอมมัน และมีความพรีเมียมสูง แน่นนอนว่าหลายคนคงนึกถึง “แมคคาเดเมีย” ถั่วลูกกลมๆ เนื้อเเน่น นอกจากความอร่อยหอมมันแล้ว แมคคาเดเมียยังซ่อนคุณค่าทางโภชนาการไว้เพียบ ไม่ว่าจะเป็นกรดไขมันไม่อิ่มตัวชนิดดีที่ช่วยบำรุงหัวใจ ใยอาหารที่ดีต่อระบบขับถ่าย หรือแม้กระทั่งสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยชะลอวัย ใครที่กำลังมองหา "ถั่วดี ๆ" สำหรับดูแลสุขภาพแบบมีระดับ แมคคาเดเมียคือตัวเลือกที่น่าหลงรักไม่น้อยเลยค่ะ

 

✨ ความลับที่ควรรู้ของ “แมคคาเดเมีย”

• บำรุงหัวใจและหลอดเลือด
• ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด
• อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ
• บำรุงสมอง
• ดีต่อระบบขับถ่าย
• ช่วยควบคุมน้ำหนัก
• ด้วยไขมันดีและวิตามินอี จะช่วยดูแลผิวพรรณจากภายใน

 

✨ กินอย่างไรให้ได้ประโยชน์

แนะนำให้รับประทานเพียงแค่ 1 กำมือ หรือ 40 กรัม นับว่าเป็นปริมาณที่เหมาะสมและเพียงพอแล้ว

 

✨ แนะนำเมนูลดน้ำหนัก “พุดดิ้งนมแมคคาเดเมีย” 

นมอัลมอนด์+เจลาติน+กลิ่นวานิลลาเล็กน้อย+แมคคาเดเมียบด

ต้มนมอัลมอนด์กับวานิลลา ใส่เจลาติน คนให้ละลาย เทใส่ถ้วยแล้วโรยแมคคาเดเมีย นำไปแช่เย็นจนเซ็ตตัว เท่านี้ก็ได้เมนูของหวานทานอร่อยแถมไม่อ้วนด้วยนะ

 

แมคคาเดเมียอบ

ปริมาณ : 250 - 500 กรัม

ราคา : 269 - 535 บาท

คลิปที่นี่เพื่อดูสินค้าราคาพิเศษ 

 

 

6.เฮเซลนัต (Hazelnuts)

ถั่วที่มาพร้อมรสชาติหอมมันเฉพาะตัว เฮเซลนัตอุดมไปด้วย “ไขมันดี” ที่มีประโยชน์ต่อหัวใจ, วิตามินอี, แมกนีเซียม และไฟเบอร์ ที่ช่วยดูแลทั้งผิวพรรณ ระบบย่อยอาหาร ไปจนถึงการควบคุมน้ำหนักได้อย่างน่าทึ่ง! ไม่ว่าคุณจะทานเป็นของว่าง ทานคู่กับโยเกิร์ต หรือใช้ในเมนูขนมหวาน เฮเซลนัตก็สามารถเพิ่มรสชาติหอมมันแบบธรรมชาติ พร้อมคุณประโยชน์ที่ครบถ้วน ให้การดูแลสุขภาพของคุณเป็นเรื่องง่ายและอร่อยได้ในทุกวัน

 

✨ ความลับที่ควรรู้ของ “เฮเซลนัต”

• ช่วยบำรุงหัวใจ
• เป็นแหล่งวิตามินอีที่ดี
• เสริมสร้างระบบประสาทและสมอง
• ช่วยควบคุมน้ำหนัก
• บำรุงผมและเล็บ
• ช่วยลดการอักเสบในร่างกาย
• ช่วยปรับสมดุลระดับน้ำตาลในเลือด

 

✨ กินอย่างไรให้ได้ประโยชน์

ไม่ควรทานเกิน 28 กรัมต่อวัน เพราะอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นได้

 

✨ แนะนำเมนูลดน้ำหนัก “เฮเซลนัตมัฟฟินคลีน”

แป้งโฮลวีต+น้ำมันมะพร้าว+ไข่+และกล้วยบด+เฮเซลนัตอบและสับ

อบที่ 180°C ประมาณ 20–25 นาที เท่านี้ก็ได้ขนมอร่อยๆ แบบที่กินแล้วไม่รู้สึกผิดเลยค่ะ

 

เฮเซลนัทอบ 

ปริมาณ : 100 - 500 กรัม

ราคา : 122 - 510 บาท

คลิปที่นี่เพื่อดูสินค้าราคาพิเศษ 

 

 

ปักหมุด 10 ฟิตเนสย่านลาดพร้าว สายสุขภาพห้ามพลาด

ร้านอาหารคลีน Delivery ทั่วกรุงเทพ อร่อย ไม่อ้วน แถมส่งถึงที่

 

ถั่วนี่เป็นพืชมหัศจรรย์จริงๆ เลยใช่ไหมละคะ ที่สรรหารวบรวมมาให้วันนี้เพื่อนๆ สามารถรังสรรค์เมนูตามกันได้เลยนะ เป็นเมนูที่สามารถทำได้ง่ายๆ แถมไม่อ้วน ถึงถั่วจะอร่อยหอมมัน ทานเพลินขนาดไหน แต่เพื่อนๆ ต้องทานกันอย่างระมัดระวังนะคะ หากทานในปริมาณที่มากเกินไปก็อาจเกิดผลเสียต่อสุขภาพได้ แต่หากทานในปริมาณที่เหมาะสมก็จะได้รับประโยชน์ของถั่วเต็มๆ เลยล่ะค่ะ แล้ววันหน้าสรรหาจะมีอะไรมาฝากเพื่อนๆ อีก อย่าลืมติดตามกันด้วยนะคะ